Telefon
+48 785482839
e-mail
info@sprawnoscfizyczna.eu
Krzysztof
Kwasek
Od 25 lat nieprzerwanie i z pasją trenuje sporty siłowe i wytrzymałościowe, od 15 lat jest trenerem.
Treningi na siłowni rozpoczął już w wieku 16 lat i przez kolejnych pięć lat z pasją trenując osiągnął zdumiewającą przemianę dokładając pod skórę 20 kg masy mięśniowej. To był dopiero początek!
Pasja przerodziła się w zawód trenera personalnego. Krzysztof jest absolwentem Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku oraz ukończył studia podyplomowe trenerskie na kierunku przygotowanie motoryczne w grach zespołowych na AWF Katowice oraz kolejne na kierunku trenera medycznego w Wyższej Szkole Rehabilitacji w Warszawie.
W latach 2016 – 2024 trenował, pracował i kontynuował edukację poza granicami kraju, jednocześnie realizując wielkie marzenia o wielkich podróżach. W Sydney w Australii ukończył m.in. 2,5 letni College of Sports and Fitness z dyplomem o specjalności sport coaching. W tym czasie brał udział w Ultrabiegach na dystansie +50km w Nowej Zelandii i Australii oraz stał się wielkim fanem treningów na świeżym powietrzu. Obecnie eksploruje możliwości wykorzystania Kettlebells do treningu siłowego, iron cardio, flexiblesteel oraz treningu medycznego, czyli kinezyterapii, której filozofię wyznaje od zawsze – ruch to zdrowie a zdrowy ruch to terapia, dosłownie i w przenośni.
„Sprawność Fizyczna to droga po zdrowie, to radość z wysiłku, to potrzeba dla ciała”.
Wszechstronne podejście do Sprawności Fizycznej
KompleksoTworzymy plan treningowy dopasowany do Twoich priorytetów:
Wszystko to dostępne w ustalonej przestrzeni treningowej.
Doceniamy możliwości jakie dostarcza aktywność fizyczna oraz komfort psychiczny ćwicząc na świeżym powietrzu w otoczeniu zieleni. Sprzęt, którego używamy jest idealny do treningu, który proponujemy. Bez kompromisu na jakości gwarantujemy zadowolenie zarówno z jednostki jak i cyklu treningowego. Masz ochotę na trening w parze lub małych grupach? Nie ma lepszego miejsca na to niż otwarta przestrzeń!
Stawiamy na jakość ruchu i optymalną technikę, które:
Dzięki czemu Twój trening jest skuteczny i bezpieczny.
To oferta skierowana szczególnie do osób, które z różnych względów niechętnie korzystają z siłowni lub nie czują się komfortowo w dużych klubach fitness, a mimo to chcą wzmocnić ciało, popracować nad kondycją czy poprawić ogólną sprawność.
Oferujemy kompleksowy pakiet treningowy, który obejmuje:
Co robimy, aby zadbać o Twoją sprawność fizyczną
Trening siłowy
fundament sprawności i zdrowia
Trening siłowy to nie tylko domena sportowców – to podstawa kompleksowego przygotowania fizycznego dla każdego, kto chce cieszyć się silnym, sprawnym i zdrowym ciałem przez całe życie. Niezależnie od poziomu zaawansowania, regularne ćwiczenia z obciążeniem – takie jak praca ze sztangą, kettlebells czy masą własnego ciała – powinny stanowić trzon każdego planu treningowego.
Korzyści treningu siłowego – dla sprawności fizycznej:
Trening cardio
kondycja i przyjemność z wysiłku
Trening cardio to coś więcej niż tylko „spalanie kalorii”. To jeden z najprostszych, a zarazem najskuteczniejszych sposobów, by poprawić kondycję, zdrowie i samopoczucie – Trening tlenowy działa terapeutycznie. Poprawia nastrój, zmniejsza napięcie, podnosi poziom energii i wzmacnia pewność siebie. Ruch w naturze dodatkowo obniża poziom kortyzolu i daje psychiczny reset po dniu pełnym obowiązków.
Trening medyczny
odzyskaj ruch, siłę i sprawność
Trening medyczny to terapeutyczne wykorzystanie podstawowych wzorców ruchowych opartych na biomechanice, wspiera regenerację i adaptację po urazach, przeciążeniach lub w skutek dysbalansów strukturalnych. Stanowi oddzielną jednostkę treningową ukierunkowaną na szybki powrót do pełnej funkcji oraz wzmocnienie mięśni posturalnych, kluczowych w profilaktyce urazów przeciążeniowych.
Korzyści treningu siłowego – dla sprawności fizycznej:
Flexiblesteel
odzyskaj moc w pełnym zakresie
Flexible Steel to system treningowy rozwijający w harmonii siłę i elastyczność na każdym poziomie zaawansowania, oparty na programie Jona Enguma i koncepcjach Pavla Tsatsouline’a, twórcy StrongFirst. To logiczny sposób treningu, który jednocześnie zwiększa zakres ruchu i siłę w nowym zakresie, poprawiając wyniki sportowe i zmniejszając ryzyko przeciążeń. Także w formie treningu grupowego.
Indywidualne plany treningowe i prowadzenie online
Każdy z nas ma inne potrzeby, cele, możliwości i ograniczenia — dlatego skuteczny plan treningowy musi być dopasowany do konkretnej osoby, a nie do schematu. Właśnie na tym opiera się moja praca: indywidualizacja, której celem jest stworzenie planu skrojonego na Twoje warunki, styl życia i cele — niezależnie od tego, czy trenujesz w domu, na siłowni, czy w plenerze.
Co uwzględniam w Twoim planie?
Wskazówki dietetyczne oraz monitoring rekompozycji ciała
Jako trener personalny nie pełnię roli dietetyka, ale w ramach swoich kompetencji oferuję praktyczne wsparcie w obszarze odżywiania, które realnie wpływa na efekty treningowe i samopoczucie. Pomagam Ci zrozumieć podstawowe zasady zdrowego żywienia, planować codzienne posiłki w zgodzie z Twoimi celami i stylem życia, oraz – co bardzo ważne – dbam o regularny monitoring rekompozycji Twojego ciała.
Opinie osób trenujących
Sprawdź opinie osób, które już cieszą się lepszą sprawnością fizyczną.
Przemek Olszewski
trening indywidualny
Trenuję z Krzyśkiem aby rozsądnie i skutecznie wrócić do formy po kontuzji kolana. Pełna profeska – szczegółowy wywiad, ćwiczenia które oszczędzają kolano ale wzmacniają mięśnie dookoła. Kondycja wraca i jest fun.
Natalia M.
trening indywidualny
Jeśli szukasz trenera, który łączy profesjonalizm i pasję, to koniecznie tylko u Krzyśka. To nie tylko trener – to motywator. Zawsze przygotowany i pełen pozytywnej energii. Polecam.
Klaudia Gasparec
trening indywidualny
Treningi personalne z Krzysztofem pomogły mi zacząć walkę z nadwagą w zdrowy i bezpieczny sposób. Dzięki wsparciu trenera, ćwiczenia były dopasowane do moich możliwości, a efekty przyszły szybciej, niż się spodziewałam. Polecam każdemu, kto chce zrobić pierwszy krok ku lepszemu samopoczuciu!
Aga M.
trening indywidualny
Trener Kris to profesjonalista-jego indywidualne podejście, wiedzą i doświadczenie to jego wizytówka. Każde zadanie jest dostosowane do moich potrzeb i celów co powoduje, że treningi są efektywne i motywujące do dalszego działania. Kris wykazuje się wyjątkową cierpliwością i wspiera w osiągnięciu celów. Dodatkowo treningi uzupełnia informacjami o suplementacji i odżywianiu, które uzupełniają drogę do wyznaczonego celu.
Małgosia M.
trening indywidualny
Krzysztof to jeden z niewielu specjalistów w Trójmieście, który jako trener wie jaki trening zrobić dla kogo. Znamy sie od wielu lat i absolutnie polecę go każdemu kto chce zacząć lub wrócić do treningów. I tak w ogole to fajny z niego gość który naprawdę zna się na swojej pracy. Nie trać czasu na innych dzwoń do Krisa. Na pewno będziesz zadowolony/a gwarantuje.
Maciek Z.
trening indywidualny
Krzysztof, jest jednym z najlepszych specjalistów jakich poznałem jeśli chodzi o przygotowanie do zawodów biegowych, a i wierzę, że nie tylko. Ma naprawdę szeroki zasób wiedzy to jest bardzo imponujące. Pomógł rozpisać mi plan na bieg na 10km i pokonać stagnacje oraz robiąc 2 razy w tygodniu trening siłowy i porządne mobility po którym nie tylko czułem się mocniejszy ale i rzeczywiście poprawił się mój wygląd, siła i ogólna sprawność. Szczerze polecam.
Zobacz nasze treningi w plenerze
Trening z kettlami – siła, kondycja, spalanie opony – wszystko na miejscu!
Jak być silniejszym od własnych słabości. Dźwignij siebie plus… coś extra!
Cardio – nie musi być nudne! Wręcz przeciwnie – nie może!
Trening z masą własnego ciała – najlepszy pod słońcem! Australijski błękit nieba.
Dlaczego Sprawność Fizyczna to Twój najlepszy wybór?
Współpraca z doświadczonym trenerem to nie tylko poklepywanie po plecach i ćwiczenie na zmęczenie. Profesjonalizm to także wiedza, która pomoże Ci pokonać trudne momenty oraz zaplanować proces Twojej przemiany, unikając przy tym najczęściej popełnianych błędów.
Efekt? Szybkie wypalenie, kontuzje i zniechęcenie. Zbyt wielu zaczyna z nadmiernym entuzjazmem i przeciąża się już na początku. Nie traktuj pierwszego treningu jak wyzwania — potraktuj go jako początek procesu.
Działanie bez celu, bez strategii i bez świadomości dokąd zmierzasz to najprostsza droga do frustracji. Bez planu nie ma postępów — a bez postępów szybko znika motywacja.
Zamiast skupić się na sobie, swoich możliwościach i swoim tempie, ludzie porównują się do bardziej zaawansowanych. To odbiera radość z treningu i często podcina skrzydła już na starcie.
Szybkie efekty? Sześciopak w cztery tygodnie? Brzmi kusząco, ale to fikcja. Kiedy rzeczywistość nie spełnia oczekiwań wykreowanych przez media społecznościowe — pojawia się rozczarowanie. Pamiętaj w drodze do celu najważniejsza jest droga!
To nie jeden „idealny” trening robi różnicę, ale codzienna konsekwencja. Ciało potrzebuje regularnych bodźców — nie zrywów raz na jakiś czas. Prawdziwa adaptacja i trwała zmiana to proces, który wymaga czasu.
kwalifikacje
Flexiblesteel certified instructor lvl 2
Trener personalny PZKFITS – Trener personalny od 2012 r.
Dyplom REPS – kompetencje trenera personalnego oraz trenera medycznego potwierdzone na najwyższym poziomie REPS EQF lvl 5
FMS – Functional Movement Screen Specialist. Ocena i korekcje wzorców ruchowych
Trening medyczny odcinek szyjny, piersiowy oraz kończyna górna
Trening medyczny stopy
Anatomia palpacyjna- praktyczna anatomia oraz techniki rozluźniajace
Anatomy trains I – II – koncepcja taśm anatomicznych wg Thomasa Myersa
Fizjoterapia w sporcie – Trener medyczny
Trener personalny PAS – trener personalny od 2010 r.
Trening medyczny odcinek lędźwiowy oraz kończyna dolna
Trener personalny IFBB – Trener personalny od 2012 r.
Trener medyczny – 3 filary treningu medycznego
Napisz do Mnie
telefon:
+48 785482839
e-mail:
info@sprawnoscfizyczna.eu
10+
Lokalizacji treningowych
15+
lat jako trener personalny
25+
lat doświadczenia treningowego